Я залишився сам удома. Чим себе розважити? Поради для старшокласників, батьків та вчителів.
Карантин вніс корективи у наше життя. Місто зупинилося, не працюють улюблені заклади, а в п’ятницю ввечері зібратися з друзями вдається хіба що через відеозв’язок. У такій ситуації хочеться вимкнути інтернет і полежати на дивані. І ми вас чудово розуміємо.
Але після першого етапу неприйняття переходьте до приємної домашньої рутини та дрібних радощів. Гарне кіно, підтримка локальних виробників і смачна кава вдома – те, що допомагає поліпшити настрій, залишатися продуктивним і далі радіти життю. Особливо, якщо ви залишилися вдома на самоті.
The Village Україна разом з італійським брендом кавових машин De’Longhi запускає серію матеріалів «Вдома норм» про те, що можна робити під час карантину. У першому тексті зібрали 5 ідей для ізоляції на самоті.
Медитувати щоранку
Коли: зранку перед тим, як читати новини
Новини, робочі сповіщення та панічні пости знайомих перетворюються на інфошум. У такій ситуації цілком нормально відчувати тривожність, що може паралізувати та знизити рівень концентрації. Особливо, коли залишився вдома на самоті.
Щоб зберігати спокій і психічне здоров’я, спробуйте медитувати. У результаті регулярної практики медитації підвищується рівень стресостійкості та здатність концентруватися.
Починати медитувати можна з додатками. Наприклад, спробуйте початковий безплатний курс від Headspace або Calm. Чи The Mindfulness App, де ви знайдете курс для початківців та окремі програми медитації від трьох хвилин до пів години. Багато підказок щодо медитації шукайте на каналах у YouTube: від практик підтримки себе під час кризи до пошуків внутрішнього спокою. І, звісно, робота над емоційним інтелектом може допомогти бути стійким до стресових ситуацій.
Для базової медитації спробуйте:
• відкласти телефон та прийняти зручну позу сидячи;
• заплющіть очі та сконцентруйтеся на відчуттях свого тіла;
• «вимкніть» думки;
• якщо відчуваєте, що відволікаєтеся – спробуйте сконцентруватися на тому, як дихаєте;
• увімкніть звуки природи, щоб краще відчути момент.
Влаштувати онлайн-сніданок з друзями
Коли: пізній ранок неділі
Пережити карантин легше, якщо шукати нові шляхи для соціалізації та не втрачати зв’язок з близькими. Тим більше, що самотність – не просто неприємність, а шкідливий для здоров’я стан. Вона впливає на імунітет, підвищує кількість гормонів стресу та ризики хвороб серця.
Щоб почуватися добре, спробуйте поновити старі звички та влаштуйте онлайн-сніданок з друзями. Приготуйте каву, улюблений домашній сніданок і підключайтеся через Skype, Zoom чи Facebook-месенджер. Відеозв’язок імітує присутність і дає відчуття емоційної близькості. Діліться своїми страхами та почуттями, смійтеся, жартуйте – допоможіть одне одному зняти напругу.
Перетворіть
традицію на частину рутини вихідного дня, щоб очікувати на
онлайн-сніданок упродовж тижня та знати: у вас є план на суботу. Якщо
раніше ми боялися слова «рутина», зараз вона може допомогти впоратися з
домашнім режимом. Про це добре знають космонавти NASA, які радять розписувати кожну хвилину дня для боротьби з почуттям ізольованості.
Нарешті подивитися хороше українське кіно
Коли: довгоочікуваний вечір п’ятниці
Коли від Netflix вже трішки нудить, є час надолужити все те хороше, що ви проґавили в українському кіно. А його достатньо.
Наприклад, українська режисерка Надія Парфан запустила онлайн-кінотеатр Takflix. Щоб подивитися фільм на платформі, треба купити електронний квиток. З моменту оплати ви отримуєте доступ до фільму на 7 діб. Вартість квитка – 60 гривень.
На Takflix дивіться: трішки віщу антиутопію «2020: Безлюдна країна» Корнія Грицюка, дуже красиву комедію-драму «Вулкан» про Херсонщину від Романа Бондарчука, документальний фільм про комунальний хор «Співає ІФТКЕ» Надії Парфан.
А якщо ви досі не бачили один з найсильніших українських фільмів 2019 року – драму «Додому» Нарімана Алієва, шукайте її на oll.tv. До речі, на платформі також є «Кіборги», «Дике Поле» за романом Серія Жадана та «Плем’я» Мирослава Слабошпицького. Стартовий пакет платформи коштує 80 гривень на місяць.
А ще зверніть увагу на новий телесеріал «Спіймати Кайдаша» – сучасну версію п’єси Нечуя-Левицького, яку написала та поставила Наталка Ворожбит. І карантинні вечори вже не такі довгі та самотні.
Наважитися перебрати увесь гардероб
Коли: пів дня суботи
Залишатися вдома на карантині – не означає проводити весь час у піжамі
та не планувати свій весняно-літній гардероб. Та й організація речей допомагає знизити рівень стресу. А зайвий одяг завжди можна передати на благодійність або продати його на онлайн-барахолці.
Операція «чиста шафа»:
• Для наведення порядку в гардеробі виділіть щонайменше пів дня.
• Розберіть одяг різних сезонів. Теплі речі заховайте подалі.
• Охарактеризуйте свій стиль і продумайте бажаний гардероб. Наприклад, класичний чи гранжевий. Залежно від цього визначте, що залишати, а чого позбутися.
• Спробуйте розбирати одяг за категоріями. Наприклад, спершу всі кофти, а далі сукні, штани тощо.
• Приміряйте одяг при денному світлі.
• Оцініть, коли ви востаннє одягали конкретну річ. Якщо більше як рік тому, то навіщо вона займає місце у шафі?
• Робіть фото вдалих образів. Це зекномить час у майбутньому.
Якщо у «звичному» житті вам завжди не було що вдягти, спробуйте сформувати свій «розумний» гардероб. У ньому все має бути функціональним, а кожен елемент гардероба має поєднуватися мінімум з 4-5 іншими одиницями. Вдала основа для капсульного гардероба – це мінімалістичні силуети, базові речі гарної якості та спокійні кольори. Для натхнення подивіться відео з порадами від стилістів чи те, як Марі Кондо допомагає прибратися іншим людям.
Свій до свого по добру каву
Коли: можна вже зараз
На час карантину нам усім доведеться відмовитися від ранкової розмови з баристою та чашки фільтр-кави в улюбленому закладі. Проте саме зараз у нас є гарна можливість підтримати локальний бізнес і допомогти кав’ярням пережити кризу. До того ж ранкова чашка кави – це один зі звичних ритуалів, що повертає нас у режим і налаштовує на роботу.
Частина кав’ярень закрилася для відвідувачів, проте працює на доставку чи у форматі take-away. Наприклад, придбати свіжі зерна зі знижкою −30% та можливістю доставки можна у локального обсмажувальника Fresh Black. Крім того, команда закладу запустила блог з навчальними відео про те, як приготувати каву вдома.
Замовити зерна під альтернативу можна і в української команди обсмажувальників Mad Heads Coffee Roasters. Або ж обрати зерна від Yellow Place з безкоштовною доставкою від goodwine чи зерна під еспресо власного обсмажування від львів’ян у Svit Kavy. А кав’ярня Blur Coffee запустила Telegram-чат для швидких замовлень кави та чогось до кави. Доставлять на таксі, «Новою поштою» та безкоштовно у сусідні від закладу райони. Не знайшли доставку з улюбленої кав’ярні – скористайтеся сервісами доставки.
Експериментуйте із сортами кави та способами приготування: скуштуйте каву в джезві чи приготуйте улюблене капучино в кавомашині. І не забувайте, що смак напою залежить і від молока: тестуйте мигдалеве, вівсяне чи навіть кокосове.
Коментарі
Дописати коментар