ПСИХОЛОГІЯ ЗДОРОВ'Я

  

         Інформація для учнів 1-3 класів

       

ОСОБИСТА ГІГІЄНА

Після повернення зі школи не можна відразу сідати за виконання домашнього завдання. Потрібно погуляти на вулиці, побігати, пострибати, зняти з себе навантаження від тривалого сидіння на уроках.

Доглядати за чистотою тіла потрібно щодня. Голову мити достатньо один раз на тиждень, а якщо волосся сухе, то й рідше – один раз на 10 днів. Важливо ретельно мити руки з милом. Крім дитячого підходить ланолінове, косметичне.

Одяг та взуття школяра повинні відповідати не тільки кліматичним умовам і погоді, а й посиленій потребі дітей в русі. Бути чистим та охайним.

Сон - дуже важливий.Людині необхідно задовольняти відповідно віку потребу у сні, тому що в іншому випадку створюються передумови для виникнення захворювань. Скорочення ж тривалості сну, як відомо, сприяє виснаженню нервової системи, ослабленню здоров’я. Школярі  стають  збудженими, знижується працездатність. Щоб забезпечити достатньо глибокий сон, необхідно привчати дитину лягати спати і вставати завжди в один і той же час

ХАРЧУВАННЯ

Усвідомте важливість і необхідність сніданку, навіть якщо це просто банан і склянка молока. Це своєрідний старт для пробудження організму, тонус для всього тіла й заряд енергії на весь день!

Надто легко дістати чіпси або печиво, коли кортить щось погризти. Проте такі закуски, як правило, містять мало поживних речовин та забагато калорій. Натомість спробуйте привчитися зберігати на кухні здоровіші закуски, такі як фрукти, несолоний попкорн і горіхи, натуральний йогурт без наповнювачів тощо

Надайте перевагу воді як основному напою протягом дня, а соки та солодкі напої вживайте в окремих випадках.

 Вирощування овочів і зелені на власному городі або навіть на підвіконні дуже корисне. 

 Як не дивно, але дітлахи стають завзятими їдунами, коли знають, як готується їжа. Отже,батьки можеуть запропонувати дітям вдягти фартух і самотужки виконати нескладні завдання на кухні, які допоможуть у приготуванні страви. Це неодмінно має бути весело та захопливо!

Усі яскраві кольори овочів і фруктів є природніми, тому мають здоровий вплив на організм. У той же час, різні кольори по-різному впливають на організм, тому добре мати різноманітний здоровий раціон.

Спробуйте створити різнобарвний сніданок або закуски із різних фруктів, овочів і ягід. Їх можна подрібнити й викласти цікавим чином, і водночас приготування та їжа будуть веселими та захоплюючими.

РЕЖИМ ДНЯ

Для правильного розвитку дитини важлива фізична активність. День потрібно планувати так, щоб у школяра вранці була можливість зробити зарядку, вдень - погуляти на свіжому повітрі, погратися, а ввечері, під час виконання домашніх завдань, робити невеличкі фізкультхвилинки. Тривалість прогулянок, рухливих ігор та інших видів рухової активності повинна складати як мінімум 3-3,5 години в молодшому віці і 2,5 години у старшокласників. Але потрібно враховувати, що фізичне перезбудження може стати перешкодою для навчання, а також причиною важкого засинання у дітей.

Нижче наводимо режим дня школяра, рекомендований дитячими психологами та гігієністами:

7.00. Підйом.

7:00-7:30. Зарядка, умивання.

7:30-7: 45. Сніданок.

8:30-13:05. Заняття в школі.

13:30-14:00. Обід.

14: 00-15: 45. Рухливі ігри, прогулянки, проведення часу на свіжому повітрі.

15:45-16:00. Полудень.

16:00-18:00. Самопідготовка, виконання домашнього завдання.

18:00-19:00. Вільний час, відпочинок.

19:00-19:30. Вечеря.

19:30-20:00. Вільний час, робота по дому.

20:00-21:30. Вечірня прогулянка.

21:30-22:00. Підготовка до сну.

22:00. Сон.

Правильно  організований день школяра швидко приносить позитивні зміни в його настрій, самопочуття і успішність, що позитивно позначиться на його розвитку!

Використане джерело: https://mamovediya.com.ua/osobysta-hihiyena-pershoklasnyka
https://www.nestle.ua/nutrition/healthy-habits-kids
https://www.cherk-consumer.gov.ua/novyny/426-rezhym-dnya-shkolyara-yak-zaporuka-uspishnoho-navchannya-i-zberezhennya-zdorovya-dytyny

 

          Інформація для учнів 4-5 класів

 

Здоров’я – стан живого організму, при якому всі органи, і організм в цілому, здатні повністю виконувати всі наявні функції. Іншими словами, здоровʼя – це емоційне, соціальне, фізичне, психологічне благополуччя.

 14 найцікавіших фактів про здоров’я людини, про які повинен знати кожен

 

 

1. Сіль шкідлива для серцево-судинної системи організму людини. Якщо її кількість зменшити хоча б на 3 грами на добу, тривалість життя збільшиться на 5-6 років.
2. Фахівці університету Вірджинії з’ясували, що мозок людини починає старіти з 27 років. Цікаво й те, що пік можливостей даного органу припадає на 22 роки.

3. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, позитивно впливають на роботу нашого серця. Ефект буде, якщо рибу вживати хоча б два рази на тиждень.

4. Щоб уповільнити старіння шкіри, потрібно щодня з’їдати трохи чорного шоколаду.
5. Причина застуд при початку похолодань криється ... в нашій шкірі! А все тому, що шкіра людини більш чутлива до холоду. Для порівняння: на одному квадратному сантиметрі шкіри знаходиться близько 12 точок, чутливих до холоду, і лише 2 — до тепла.

6. Вчені давно прийшли до висновку, що існують продукти, які сприяють омолодженню організму людини. Серед них: чорний шоколад, чай, шпинат, полуниця, яблука, чорна смородина, виноград (червоний), апельсини, гранати, пластівці з висівками та інші.

7.Мед позитивно впливає на інтелектуальні здібності людини.

8. Люди, які живуть на узбережжі, живуть довше, ніж мешканці материка.

9. Менше 10% всіх людей на планеті вміють правильно дихати. Необхідно при диханні задіяти не тільки грудну клітку, а й живіт.
10. Якщо щодня з’їдати ядра п’яти волоських горіхів, тривалість життя збільшиться на 7 років

                                        ЗАВДАННЯ:

Поміркуй, і скажи, що для тебе означає "здоров'я" наприклад:

Здоров'я - це краса;

Здоров'я - це щастя,

Здоров'я - це сила;

Здоров'я - це...;

Здоров'я - це...

Здоров'я - це...

Прошу переглянути мультфільм

Використані джерела:

http://3i.ua/index.php/novyny/novyny-zdorov-ia/371-naitsikavishi-fakty-pro-zdorovia-liudyny-pro-iaki-povynen-znaty-kozhen

Інформація для учнів 7-11 класів

Паліня

         Паління викликає багато небезпечних захворювань, які часто призводять до важких наслідків і навіть до смерті. За даними всесвітньої організації охорони здоров’я, найбільш небезпечна хвороба – рак легень – в 95 % випадків пов’язане з палінням, а кожний четвертий випадок – з серцево-судинними захворюваннями. Від “хвороб, які пов’язані з палінням” гине близько одного мільйона чоловік на рік (в основному в молодому віці).Рак губи, порожнини рота, гортані, стравоходу, як правило, виникає через паління.
       Палаюча цигарка – унікальна “хімічна фабрика” на якій виробляється більш 4 тисяч хімічних сполук, Які приносять шкоду здоров”ю. Найнебезпечнішим з них є нікотин, смола і чадний газ. Близько 30 шкідливих речовин міститься в сигареті. Нікотину від 1% до 8%. Смертельна доза нікотину для людини 50-75 мг.
            

         Шкоду організму завдає і “пасивне паління”, під яким розуміють перебування у накуреному приміщенні або в компанії курців. Систематичне “пасивне паління” призводить до таких же наслідків, як і активне. Тому, останнім часом, в багатьох громадських місцях можна побачити таблички. Для курців відводять спеціальні місця і кімнати.
Особливо небезпечно впливає паління на організм жінки. Псується зовнішність – волосся стає ламким і неприємно пахне, зуби вкриваються темним нальотом, шкіра стає блідою. Але найголовніше, впливає на репродуктивну функцію жінки і на майбутнє потомство.
Згубно воно впливає і на організм підлітка. У підлітків, які випалюють навіть кілька сигарет протягом дня, виявлено уповільнення або навіть припинення росту легень. Процес гальмування росту легень починався у тих, хто регулярно випалював п’ять сигарет на день, причому у дівчаток він виявився значно сильніше. Внаслідок паління в організмі руйнується значна кількість вітаміну С. Встановлено, що одна випалена цигарка позбавляє організм 25 мл аскорбінової кислоти. Така кількість цієї кислоти є в одному апельсині. Отже людина, яка випалює 20 сигарет в день повинна з’їсти  4 кг апельсинів.Курець з нормою “пачка в день” за рік вбирає в свої легені 1 кг смоли. Людина гине від 2 – 3 капель нікотину – це доза, яка поступає в організм при курінні 20-25 сигарет. Курець не гине тому, що курить поступово, не за один прийом.Підліток, який палить, не високий на зріст, миршавий. У нього сіра шкіра обличчя, він часто хворіє й кашляє. Паління погіршує засвоєння навчального матеріалу. Особливо страждає від паління пам’ять. Ті, що перед заняттями палили, частіше помиляються.

                                

           Паління зменшує тривалість життя людини. Кожна викурена сигарета вкорочує життя курця на 15 хвилин. Активне куріння забирає 8 – 10 років життя. Вважається, що рівень смертності прямо пропорційний кількості викурених цигарок і стану курця. За даними статистики, тривалість життя цих людей на 10 років коротший, ніж некурящих.У курців притупляються смакові відчуття. Людина втрачає можливість сприймати аромат квітів, трав. Тому ні за яких умов не беріть у руки цигарку! Пам’ятайте, що від цього залежить ваше здоров’я, щастя рідних і близьких. Пам’ятайте, якщо людина випалює в день лише одну чи дві цигарки, вона вже скорочує своє життя на 4,6 року порівняно аз тим, хто не палить.Нікотин – отрута, яка повільно вбиває ваші таланти, красу, працездатність. Ваше здоров’я – у ваших руках. За останній час більше 30 мільйонів заядлих курців світу позбулися своєї шкідливої звички.

                       ДЕЯКІ ПОРАДИ, ЯК УТРИМАТИСЯ ВІД КУРІННЯ

1. Протягом кількох днів аналізуйте, коли і чому виникає бажання палити.            

2. Під час паління задавайте собі питання: чи приносить це заняття мені задоволення зараз?      

3. Призначте день відмови від цієї шкідливої звички.  

4. Переконайте себе, що куріння шкідливе для вашого здоров’я.                   

5. Щодня зменшуйте кількість викурених цигарок.      

6. Почніть займатись фізичними вправами.       

7. У разі виникнення бажання закурити випийте склянку води, займіться цікавою справою тощо. 

8. За день до призначеного дня відмови від паління викуріть удвічі більше цигарок, ніж звичайно. (Відбудеться перенасичення організму нікотином, і ви відчуєте шкідливу дію цигарок на організм). Кинути палити буде легше. 

9. Пам’ятайте: якщо людина викурює в день лише 1 – 2 цигарки, вона вже скорочує своє життя на 4- 6 років. 

10. Усвідомте: нікотин-отрута, яка повільно вбиває ваші таланти, молодість, працездатність!     

        РУЙНІВНА СИЛА АЛКОГОЛЮ НА ВСІ ОРГАНИ І СИСТЕМИ ЛЮДИНИ   

               

       
       Алкоголь негативно виливає не тільки на того, хто зловживає цією речовиною, ай на майбутнє покоління. 

Дослідження вчених показали, що у підлітків алкоголізм, як важко виліковна, серйозна хвороба, виникає і розвивається у чотири рази швидше, ніж у дорослих. Деградація особистості також відбувається набагато швидше.          

Алкоголіки живуть на 15 років менше, ніж люди, які не мають звички систематичного пияцтва! 

Дослідження вчених виявили, що наслідки одноразового вживання алкоголю здоровою людиною зберігаються в організмі протягом 2-х тижнів.   

Концентрація алкоголю у крові більше 5% вважається смертельною для дорослої людини! 

Якщо людина знаходиться під виливом алкоголю протягом тривалого часу, біохімічні процеси мозку змінюються. Організм прагне підтримати процеси функціонування нервової системи. Таким чином формується звичка стан, у якому алкоголь вже не має того ефекту, що раніше. Тоді мозок не може працювати без підтримки і стимуляції алкоголем. І, як наслідок, у людини виникає алкогольна залежність. 

ПОРАДИ ПСИХОЛОГІВ:    

Не долучайтесь до алкоголю.

Ви маєте усвідомити, що життя дарується нам Всесвітом. І ми самі повинні дбайливо ставитися до нього. А саме тому поважати і берегти свій організм.

Батьки стають взірцем і зразком для своїх дітей з моменту їхнього народження. Тому контролюйте своє життя, підтримуйте свій фізичний стан.

Привчайте себе до активного, здорового способу життя. Думайте про майбутнє, тому що кожна здорова дитина це майбутнє людства в цілому. 

 ЗАВДАННЯ: спробуй спрогнозувати розвиток ситуації. Підбери фрази, сформулюй речення, якимими головні герої виразили б відмову від пропозицій.

Ситуація 1.
  
Михайло прийшов на день народження до однокласниці, де зібрались однокласники. Батько іменинниці дістав шампанське і став потроху наливати в склянки. Михайло відставив свій бокал, сказавши… (Дайте варіанти відповіді).

Ситуація 2.  
Діти всім класом пішли у турпохід. Дійшли до місця, розбили табір, дівчата стали готувати обід. До Андрія підійшли Сергій, Женя і Вітя. «Пішли з нами», — сказав Вітя і показав щось заховане під курткою. Андрій не відразу, але побачив пляшку з вином. «Ні», — сказав він, … (Дайте варіанти відповіді). 

 

 

 

     Енергетичні напої: користь чи шкода?

         Енергетичні напої  протягом останнього десятиліття міцно вкоренилися на прилавках сучасних магазинів – яскраві банки, загадковий вміст і неперевершений ефект.  На відміну від дії багатьох продуктів харчування, дія енергетиків відчувається в найкоротші терміни, 20 хвилин і ви дійсно сповнені сил та енергії.

Про вплив різних стимуляторів на природні процеси в людському організмі відомо здавна: в різні часи і в різних куточках нашої планети люди використовували підбадьорливі властивості різних рослин, а сьогодні такі екстракти можна замінити  і менш натуральними інгредієнтами.

Що ж входить до складу енергетиків? Асортимент таких напоїв досить широкий і продовжує поповнюватися новими марками. Однак, у більшості  випадків склад напою являє собою класичну композицію, змінюватися можуть тільки пропорції та смакові характеристики. Зазвичай ефект від енергетичного напою забезпечується наступними його складовими:

• Кофеїн – послаблює відчуття втоми й сонливості, стимулює роботу мозку, підсилює серцеву діяльність (скорочення серцевого м’яза) і розширює кровоносні судини. Великі дози кофеїну призводять до виснаження нервових клітин.
• Теобромін – алкалоїд, схожий за своїми властивостями з кофеїном, забезпечує збудження серцевого м’язу, стимулює роботу нервової системи.
• Сахароза і глюкоза – цукри, що володіють поживними властивостями, чим забезпечується, по-перше, смаковий, а по-друге, незначний у порівнянні з іншими, але все ж енергетичний ефект.
• Таурин – потужний антиоксидант, природним шляхом синтезується в організмі людини з амінокислоти цистеїн, покращує енергетичні й обмінні процеси.
• Екстракти женьшеню і гуарани – стимулюють нервову систему, зменшуючи стомленість і сонливість, підвищують артеріальний тиск і м’язовий тонус, загальну працездатність. Гуарана є афродизіаком, її передозування призводить до безсоння, відчуття тривоги і стрибків артеріального тиску.
• Вітаміни, найчастіше групи В.
• Барвники, консерванти, підсилювачі смаку.

Важливо розуміти, що вплив такого складу не збагачує організм енергією і поживними речовинами, а сприяє витрачанню раніше накопичених сил. Таким чином, ми запускаємо механізм «позичання енергії» у самого себе, на даному етапі не заповнюючи цей резерв.

На кожній банці з енергетичним напоєм вказано їх чудовий ефект, але виробники не можуть обійти увагою і побічні ефекти свого продукту, а тому роблять приписку про те, що передозування (а це 0,5 л в день і більше ) небезпечне для здоров’я. Тим не менш, напої в тарі  ємністю в півлітра знаходяться у вільному продажу – уникайте їх придбання, прийом такої дози небезпечний!

Небезпека енергетиків посилюється при поєднанні їх з алкоголем (а деякі виробники вдаються і до такої рецептури). Ефект на організм виявляється вельми цікавий, протягом певного часу людина балансує між станом бадьорості і розслаблення. У гонитві за такими відчуттями багато молодих людей віддають перевагу алкогольним коктейлям на основі енергетиків. Однак врахуйте, що це одне з протипоказань, адже алкоголь розслабляє, а енергетик тонізує, людина втрачає контроль над кількістю випитого алкоголю, навантаження на серце збільшується.

Візьміть на замітку наступні рекомендації:

• Рекомендованою добовою дозою енергетика для дорослої здорової людини є одна банка ємністю 250 мл.
• Добова доза не означає рекомендацію до щоденного споживання енергетичних напоїв, їх варто споживати вкрай рідко. При щоденному інтелектуальному або фізичному навантаженні поповнюйте сили природним шляхом – висипайтеся, знаходьте час на відпочинок, а банку енергетика можна замінити, наприклад, чашкою кави чи склянкою апельсинового соку, в аптеці можна придбати натуральні екстракти женьшеню або гуарани і періодично вживати їх за рецептом.
• Разовий прийом енергетика і, відповідно, бадьорість та працездатність деякий час після цього передбачають необхідність найближчим часом заповнити настільки швидко витрачену енергію. Іншими словами, після безсонної ночі в супроводі енергетика, краще дотриматися правильного режиму – смачно і збалансовано харчуватися, висипатися і т.п.
• Ніколи не поєднуйте енергетичні напої з алкогольними, в організмі починаються або протилежні (розслаблення і тонізація), або підсилюючі один одного (робота міокарду) процеси. Навіть для здорового організму це вкрай шкідливо, а тим, хто має хоча б незначні проблеми зі здоров’ям або вживає такі поєднання регулярно, це завдає непоправної шкоди.
• Ніколи не приймайте енергетичні напої до або після фізичних навантажень, наприклад, в тренажерному залі – по-перше, це зайве навантаження на організм, а по-друге, ви втрачаєте відчуття втоми, перестаєте контролювати ступінь допустимих для вас зусиль.
• Енергетики заборонено приймати в будь-якій кількості особам до 18 і після 50 років, вагітним та особам з хронічними захворюваннями.
• Будь-які розлади серцево-судинної та нервової систем є абсолютним протипоказанням до вживання енергетиків.

Отже, споживання енергетичних напоїв ніколи не принесе очевидну користь організму. Важливо в цьому випадку розумно підходити до запозичення енергії у свого організму і відновляти сили природним шляхом.

     

Використане джерело:https://labcenter.kh.ua/?p=5753

                                    Наркоманія

        Наркоманія – важке захворювання, що розвивається внаслідок хворобливої пристрасті до будь-якої наркотичної речовини та супроводжується фізичною і психічною залежністю від наркотику.

Наркоманія розвивається стрімко. Важко заздалегідь передбачити, коли забавка переростає в рабську залежність людини від наркотику. Часто досить 1-3 вживань препарату, щоб з’явилася потреба повторити, щоб зродився нездоланний до нього потяг.        

         Досить скоро настає жорстока розплата. Всього кілька тижнів приймання наркотику – і вже спад сил, безсоння, запори, втрата апетиту, схуднення. Жовтяво-сіра висохла шкіра, постаріле обличчя з ранніми зморшками, випадання волосся з голови, поява сивини, пощерблені «гнилі» зуби, кволі м’язи – ось типовий портрет молодого наркомана. Поступово слабнуть, відходять на задній план усі інтереси і захоплення, зникає бажання вчитися, зникають давні друзі, припиняється зацікавлення спортом, музикою, книгами, кінофільмами. Всі думки зосереджуються лише на наркотику. Без нього хворий уже не може жити. Приймає його все частіше, по кілька разів на день, а в перервах між цим у нього не тільки виникає почуття озлоблення до всіх, а й погіршується самопочуття людини. З’являються різкі і нестерпні болі в животі, ломота в кістках, судоми у м’язах і значне виділення сліз і слини, нудота, блювота, мимовільне виділення сечі і калу. В такому стані хворий втрачає людську подобу, він може здійснити самогубство чи злочин.           

Прийом наркотичних засобів може викликати прояв прихованої схильності людини до психічних захворювань. Наприклад, нерідко у наркоманів трапляються випадки психозів з галюцинацією і маячнею. Найважча психічна хвороба – шизофренія – набагато частіше трапляється у тих, хто, не думаючи про наслідки, простягнув руку до наркотиків.          

Серед молоді нерідко побутує думка: якщо лише раз спробувати наркотик задля цікавості, то в цьому немає нічого «жахливого». Це дуже небезпечна помилка. Навіть після першого знайомства з наркотиком може виникнути алергічна реакція, загостритися прихований порок серця, наступити гостра киснева недостатність у клітинах мозку і серцевому м’язі, що призводить до смерті.